心脑血管冬天要这样过! 2017-12-08

 

“大雪”意味着仲冬时节的正式开始!中国民间有“挨冬”的说法,天气越来越寒冷,而我们的血管也开始了过冬前的反抗,作为最不喜欢寒冷的器官之一,冬季由于它的“失职”而导致的心脑血管疾病十分常见,尤其是中老年人。国外有研究发现:当气温每降低1℃,心脏病发病率就会增加2%。

蓝姑娘提醒,冬季这血压忽上忽下的太让人忧心,心脑血管疾病患者要稳控血压,抑制血压急骤波动,做好高血压的治疗和调理,防止其他更加严重的并发症偷袭。

为什么冬季血管更易“堵”,心脏更脆弱?

虽然热胀冷缩是一个物理学中的现象,但是对于人体的血管来说这一现象同样也会出现。当天气温暖,温度高时,血管就会舒张,血压会随之降低,血液循环增快,血流顺畅;而当天气寒冷时,会激活交感神经系统,导致心率加快、外周血管阻力增加,进而血压升高、心脏负荷加大,同时也会使血液黏稠度增加,血液流通受到限制,血液循环就会减慢,甚至出现粥样硬化斑块破裂出血,血栓形成,从而引发心肌梗死、脑中风等心脑血管急性事件的发生。

另外,寒冷的天气也增加了心肌缺血、心肌梗死的发生率。因为寒冷,身体需要靠消耗能量来产生热量,心脏的耗氧量增加,这让原本就脆弱的心脏超负荷运转。

所以,冬季不仅是高血压的高发季,更是心脑血管病的多发季!对于本来就有心血管疾病的人群,比如高血压、冠心病等患者,这类人群在突然的温度变化时很容易导致病情急性发作,甚至出现心肌梗死和脑中风,值得警惕。

尽管如此,心脑血管疾病患者也没必要过度担心,切忌像打仗一样过冬,否则会更加增添心脑负担。因为精神上过分忧虑、焦躁、紧张及疲劳状态,都会使血压更高。其实,只要注意好生活中的小细节,尽量保持愉快乐观的心情,劳逸结合,一样可以平平安安过冬。

起居规律,注意防寒保暖

心脑血管疾病患者在冬季更要注意作息规律,不要熬夜,否则会造成人体内分泌紊乱导致血压升高。经常收听天气预报,密切关注气候变化,外出时候特别是要保护好头、颈、足,寒潮过境的大风雨雪天尽量不要出门。冬季早上起床后应在被褥中活动舒展身体,然后再下床活动,为减少寒冷刺激,洗脸刷牙应使用温水。半夜起床上厕所,一定要穿好衣服,注意保暖。

健康饮食,养成良好生活习惯

在饮食上应当多吃一些产热量高和营养丰富的食物,如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品,少吃油腻食物,禁忌烟酒。膳食总体结构应低盐(一般成人每日摄入量为6g,约一瓶盖大小)、低脂、低胆固醇,最好能使用植物油,以及多食新鲜蔬果。心脑血管疾病患者还可以根据自己的喜好,适当增加大蒜、洋葱、海带、山楂、玉米、黑木耳、牛奶等具有辅助降压、降脂功效食物的摄入。

 

 

另外,蓝姑娘推荐心脑血管疾病患者可多吃含有较多的不饱和脂肪酸的鱼类食物,特别是深海鱼类,不仅有利于控制血脂水平,对血压也有明显的益处。像爱斯基摩人,虽也多经严酷的冬季洗礼,但高血压及其并发症发生少,其多食海鱼的饮食习惯就功不可没。

水要分次喝

对于心脑血管疾病患者来说,即使天气太冷,不愿喝水或者不口渴也要坚持每天饮适量白开水或淡茶水,合理补充水分有利于稀释、清洁血液,保证血流通畅,减少高血压并发症的发生。

值得注意的是,一次性大量饮水容易造成血容量增加,血压上升。正确的饮水方式应是每次少喝一点,每天多喝几次,科学的饮水有利于患者降压。

坚持体育锻炼,提高耐寒能力

运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。临床资料表明,经常参加体育运动的高血压患者,会有60%的人血压下降或保持相对稳定。可参加一些力所能及的文体活动,如户外散步,打太极拳,练气功等。在冬季,切忌一大早出门进行跑步等锻炼活动,户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前期间的风和日丽的天气。

坚持服药,并适当调整,监测血压,保持血压稳定。

健康速递:

适量的钙和钾是降血压的一个好帮手

矿物质元素钙和钾对降血压的独特作用。增加钙的摄入,可以使外周血管扩张,有利于减少外周血管阻力;而钾元素和钠元素有拮抗作用,吸收的钾越多,钠的吸收量就越少,可以防止高食盐摄入引起的血压升高,对轻型高血压更具有明显的降压作用。除此之外,钾元素还是维持细胞的酸碱平衡,扩张血管的功臣。

这个冬季,这样过准没错!

 



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