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营养师为你精心挑选当季的食材
(菜的热量不能单纯按照食材热量相加得到哦~油的热量也是不可忽视的,炒一盘菜大约是10克油,约89大卡的热量 所以尽量选择清蒸,凉拌,清炖,等低油的烹饪方式。


                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">冬吃小米好处多,比燕窝</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">未知</font><br/><br/>小米,大家都很熟悉,但是你了解小米的营养价值吗?其实,小米比燕窝鱼翅更养颜,下面,我们一起来看看小米的营养价值

                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">眉豆</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">35大卡</font><br/><br/>丰富的维生素B族,矿物质,膳食纤维:美白、增强免疫力、祛湿

                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">黑豆</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">381大卡</font><br/><br/>种类多样且丰富的氨基酸:抑菌、清热解毒、保护肾脏

                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">糯米</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">348大卡</font><br/><br/>含蛋白质、多钟维生素和矿物质以及微量元素,热量也较高,尤其是很好的钙源、磷源:强心安神,适用于失眠症

                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">红薯</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">99大卡</font><br/><br/>皂角甙、膳食纤维、叶酸:适于早孕、催乳的妇女,消除水肿

                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">花生</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">563大卡</font><br/><br/>含钾高含钠低,属于能量食物:可丰富主食种类。

                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">黑芝麻</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">531大卡</font><br/><br/>黄金作物,其脂肪70%是亚油酸,磷、维生素B1的含量居谷类食物之首

                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">柿子</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">105大卡</font><br/><br/>糖、果酸、维生素、氨基酸、磷:助消化能手

                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">橘子</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">43大卡</font><br/><br/>含93%以上的水分,维生素A:降暑降压、利尿减肥

                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">香蕉</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">91大卡</font><br/><br/>性味平和,含有多种维生素,果酸以及钙,磷,铁:活血化瘀、补气益血

                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">番石榴</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">41大卡</font><br/><br/>果浆、葡萄糖、苹果酸、钙、磷、铁、维生素:生津止渴,用于咽喉不适

                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">柚子</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">41大卡</font><br/><br/>葡萄糖、花青素、钙、钾、磷、铁以及多种维生素:其抗氧化效果令人惊叹

                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">苹果</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">52大卡</font><br/><br/>其维生素比同类水果高出4倍以上,营养丰富也是很好催吐剂

                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">吃蔬菜不能补钙 只有吃肉</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">未知</font><br/><br/>我们都知道,钙是我们人类身体必不可少的微量元素,现在如何补钙已经成为很流行的话题,很多人认为只有吃肉才能补钙,

                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">豆角</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">30大卡</font><br/><br/>维生素P、磷、钙、钾、生物碱:可以抑制消化道肿瘤细胞的增值

                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">栗子</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">212大卡</font><br/><br/>维生素C、钾含量高。减肥减脂、利尿护肾。

                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">山药</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">56大卡</font><br/><br/>真正的淀粉含量不过20%,脂肪含量极低:具有减肥、保持血管弹性、排钠保钾等作用

                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">平菇</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">20大卡</font><br/><br/>高纤维素、铜、生物碱:缓解皮肤病、抑制致癌物质。

                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">秋葵</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">37大卡</font><br/><br/>丰富的维生素k、c:提高人体免疫力,使增强血管壁。

                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">丝瓜</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">20大卡</font><br/><br/>维生素K、维生素C,铁和钾的含量较高:增强胃粘膜也能改善肠胃道功能。

                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">青口</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">80大卡</font><br/><br/>钙、磷、钾、镁、卵磷脂:通乳汁、明目益智

                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">大黄鱼</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">96大卡</font><br/><br/>代尔太7-胆固醇和24-亚甲基胆固醇:抑制胆固醇在肝脏合成和加速排泄胆固醇作用

                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">鲍鱼</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">84大卡</font><br/><br/>极高的蛋白质、牛磺酸以及钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A:炎症病患不宜进食

                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">牡蛎</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">73大卡</font><br/><br/>钙、磷、硒、钾、钠含量高,但胆固醇很高,心脑血管疾病病人忌食。

                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">鸡肉</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">167大卡</font><br/><br/>铁、钙、磷、碘、维生素、氨基酸和牛磺酸,属于低热量高蛋白食物:适合中老年人慢性病的理想食物

                    <span style="display:block;float:left;margin-top:5px;">螃蟹</span>
                    <font style="display:block;float:right;color:#39B54A;margin-top:5px;">103大卡</font><br/><br/>丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。
食物热量大比拼,你中招了吗?



成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。既然减肥,就要遵守摄入量<消耗量的原则清楚的 知道自己吃了多少,消耗了多少,看到自己一点一滴的变化,减肥也就更有动力了!

每100克食物含热量,单位:大卡
  • 零食
  • 饮品
  • 水果
  • 巧克力586
  • 蛋糕378
  • 花生563
  • 杏仁562
  • 薯片548
  • 方便面472
  • 饼干433
  • 汉堡292
  • 咖啡218
  • 冰淇淋127
  • 白酒298
  • 果汁157
  • 可乐100
  • 奶茶48
  • 雪碧47
  • 绿茶37
  • 加多宝36
  • 啤酒32
  • 脉动22
  • 0
  • 榴莲147
  • 香蕉91
  • 甘蔗64
  • 苹果52
  • 44
  • 橘子43
  • 葡萄43
  • 菠萝41
  • 木瓜27
  • 西瓜25
  • 零食:
  • 上榜的只是一些常见的,那些没上榜的零食不要窃喜哦,仔细看下包装袋,没有被热量吓倒吧?
  • 饮品:
  • 虽然饮料的热量不算特别高,可是一瓶下来也有一百多大卡了。这个时候,不管你喝多少水,热量都是0 !!心动了么?
  • 水果:
  • 水果虽然是减肥很理想的食物,但是也不要吃太多,以免营养不均衡,健康第一!
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